ЖИЗНЬ

Новая привычка за 21 день

Челлендж. Читатели Womenbz «прокачивают» себя

Текст: Мария Овсеец, выпускающий редактор Womenbz.ru
Решительно завязываю с фастфудом. А на следующий день съедаю огромный бургер из Макдака.
Решаю ложиться спать пораньше, но вдруг выходит новый сериал и этот вечер, а за ним и все последующие, сильно затягиваются. Обещаю себе, что с завтрашнего дня точно начну бегать по утрам. Но дождь/снег/не выспалась/есть дела поважнее.

Знакомо? Менять привычки порой оказывается не так просто.

Еще бы, ведь ты обещаешь себе раз и навсегда делать что-то всю оставшуюся жизнь. Пугает, не правда ли? Совсем другое дело, если ты даешь себе обещание просто попробовать: «21 день я буду выпивать стакан воды по утрам. И если через 21 день мне это не понравится или не подойдет, я просто прекращу это и забуду».
10 января мы предложили нашим читательницам проверить этот метод на себе. В этой статье участницы челленджа рассказывают, что из этого получилось.
Не употреблять сахар и сладости
Тренер по фитнесу
За 21 день я сократила потребление сладкого до минимума. Осталось неизменным только мое утреннее баловство в виде кофе со вкусной конфеткой. В один из дней, у меня случилось пасмурное настроение, я сорвалась. Опомнилась, доедая целую шоколадку. Но теперь я работаю над другими способами «подсластить» происходящее и не ищу удовольствие в сладостях.

Для девчат классный способ: планка на минутку (а лучше больше) или отжаться раз 20-30. Руки трясутся и конфетка в рот не попадает. А на самом деле, физические упражнения помогают отвлечься от ненужных мыслей и сконцентрироваться на важном с помощью мышечной работы!

Психологический прием — правило 5 минут. Если сильно хочется сладкого/вредного/вам не нужного, скажите себе: «Да, можно, но через 5 минут». И занимайтесь делами дальше. Когда вы вспомните, пройдет уже несколько часов/дней, и вы поймете, что не так уж сильно и хотели. Когда не ставишь на своих хочу «жесткий блок», нужно меньше усилий, чтобы не сорваться.

В процессе челленджа я постепенно привыкала, сначала посматривала на конфеты с мыслью «а ведь никто не узнает», но со временем стала ощущащать легкость, и к сладкому совсем не тянуло. Вдобавок за это время ушло 2 кг веса.

Привычка прижилась раньше, чем закончился челлендж. Я и теперь продолжаю в том же духе. Огромный прилив сил ощущаешь, когда можешь противостоять своим слабостям!!! Во мне открылось безграничное количество энергии.
Регулярно заниматься спортом
Юрист, конфликтолог
Я выбрала привычку заниматься упражнениями для ягодиц, пресса, рук и планку. Для меня это был идеальный вариант — поддерживать тело в форме надо, а времени ходить в зал сейчас нет.

Удивительно, но я делала упражнения все 21 день и продолжаю сейчас. Самое сложное было после 10 дней выполнения привычки. Не могу объяснить почему, но я через силу выполняла упражнения. Это длилось буквально 2-3 дня, после все снова пошло легко и непринужденно.

Привычка сформировалась. Оказалось, упражнения для меня — своего рода разгрузка организма, встряска. После физической активности я легко продолжаю заниматься своими обычными делами.
Отказаться от использования электронных устройств/гаджетов сразу после пробуждения и за час до сна
Совладелец Центра развития детей «Солнечный круг»,
игровой комнаты «Космоклуб»
В моем случае, провести с телефоном в руке час утром и час вечером — само собой разумеющееся. Я даже не замечала, как много эта привычка отнимает времени, не говоря уже об информационном захламлении головы.

Я поставила себе цель — 21 день не выходить в интернет после пробуждения и перед сном. Не скажу, что все было ровно. Иногда забывала, особенно когда день не задался или сильно устала, или наоборот выходной и режим контроля снят. Особенно сложно было преодолеть связку чашка свежесваренного утреннего кофе — телефон. И все же, даже в эти моменты я одергивала себя.

Тактика моя была такой: найди, чем заполнить это время, и для ерунды его не останется. И правда, я стала при просыпании писать «утренние странички» (это очень полезная письменная практика) и делать комплекс «Сурья-намаскара» («приветствие Солнцу). С каждым днем становилось легче, потому что я видела пользу именно такого, другого утра. Ощущалась легкость в голове и готовность тела к работе (благодаря йоге).

Сложнее всего было не пользоваться интернетом утром. Было чувство, что весь мир ждет меня именно до 9-ти утра: пишутся актуальные новости в группах, и да, благодаря утреннему выходу в сеть я попала на крутой мастер-класс.

В итоге у меня родился компромисс, и к 21-ому дню я не то, чтобы избавилась от привычки, но сократила свое пребывание в соцсетях и свела его к просмотру нескольких групп вместо листания замусоренной ленты. Да, я по-прежнему могу утром залезть в интернет, чтобы посмотреть, не рухнул ли мир, пока я спала. Но! У меня есть более важные утренние дела, поэтому в сети не более 10 минут.

А что же с вечерней зависимостью? И здесь моя тактика сработала, за прошедший месяц я прочла невероятную по содержанию и объему книгу Эдварда Резерфорда «Лондон». Я читала ее вечерами, и это были замечательное время, когда дети смотрят мультики, а я погружаюсь в мир старого города мечты. Сейчас на моем столе новая книга, а, значит, принцип «привычка за 21 день» работает.
Выпивать достаточное количество
воды каждый день
Я начала пить сразу 1,5 литра. Но на третий день поняла,что чувствую себя не очень (болела голова). Я раньше не пила много воды, в основном — чай. И еще я поняла, что заставлять себя пить много воды неправильно. Душа не лежала. Я стала пить воду регулярно, но не придирчиво. Получалось не больше литра. Головных болей больше не было.

Постепенно я стала хотеть пить. Но к 1,5 литрам еще не пришла. Кожа стала немного лучше. По общим ощущениям — организм как будто чистится.

Привычку себе можно привить, главное — научиться слышать свой организм, и делать то, что тебе нравится.
Пробежка по утрам
Тренер по направлению чирданс фристайл
Первые дни на энтузиазме были достаточно легкими, но потом стала работать совесть и сила воли. В особенно холодные дни приходилось себя уговаривать. Но к концу челленджа было гораздо проще себя поднимать и выводить на бег. 21 день реально сработал.

Были дни, когда просто невозможно было выйти на пробежку, например, когда я отравилась, или пару раз из дома приходилось выходить в 7 утра. Но самый долгий перерыв — 2 дня. Конечно, пропускать не хотелось, но порой приходится поддаться обстоятельствам. Тем более уважительным. Просто не зацикливалась на этом и действовала дальше.

Результат я получила потрясающий. Вернула свою беговую форму за 14 дней, и даже улучшила скорость. Я стала больше успевать днем, потому что количество энергии увеличилось, да и голова проснулась из зимней спячки и стала лучше работать.

Благодаря этой привычке, я исполнила давнюю мечту — снять и смонтировать видео про спорт и ЗОЖ. Раньше стеснялась и откладывала на потом, а тут захотелось разнообразить свои отчеты видеороликами. Оказалось, это классное занятие, так у меня появилось новое увлечение.

Участие в этом маленьком проекте еще раз подтвердило то, что все ограничения у нас в голове. При желании можно добиться всего. Главное — искать не отговорки, а возможности.
Каждый день практиковаться
в сложном упражнении
Тренер по фитнесу
В начале челленджа я решила осуществить детскую мечту: сделать стойку на руках. За предыдущие двадцать с небольшим лет мне это ни разу не удавалось, а в начале марафона я решила практиковаться каждый день, даже когда устала/тяжело/не получалось.

В итоге я все-таки сделала это: даже секунд 10 простоять могу. Пришло понимание, что невозможное возможно. А если еще и цель поставить, план расписать и упорно выполнять действия по достижению цели, все получится. Все изменения начинаются с мыслей в голове.
Спасибо за участием всем, кто принимал участие в челлендже! Посмотреть дневники всех участниц можно в соцсетях Вконтакте и Instagram по хэштегу #womenbz21challenge.
До связи! Ваша Г.Б.
А какие полезные привычки вы хотите приобрести?
И какие уже приобрели?