Жизнь


Правила здоровья Кати Кононовой

Бизнес-леди о спорте, питании и времени для себя


Текст: Мария Овсеец, главный редактор Womenbz
Большая часть жизни предпринимателя — это бизнес, работа, движение к цели. Многие в этой «гонке» забывают о здоровье, ссылаясь на наличие более важных дел. Но если мы перестаем заботиться о себе и своем теле, наша бизнес-энергия падает. Мы решили начать новую рубрику, в которой будем рассказывать, как успешные бизнес-леди заботятся о здоровье. В первом выпуске поговорили с руководителем брендингового агентства BAKE Pro Екатериной Кононовой.
Хорошо себя чувствовать — это бодро просыпаться без будильника, чувствовать легкость во всем теле и ощущать себя наполненной энергией до конца рабочего дня.

Несколько раз было так, что я лежала в кровати с температурой и понимала, что все-таки в бизнесе у меня очень много белых пятен, и я опять слишком много на себя взяла. Что пока я болею, ряд задач просто зависает, и никто не может меня заменить. В менее радикальных ситуациях, если я чувствую себя не очень хорошо, требуется больше осознанности, чтобы не переносить внутренний дискомфорт на восприятие рабочих событий.

Я стараюсь высыпаться и поэтому будильником пользуюсь крайне редко – утренние встречи также стараюсь не назначать. После пробуждения утром в идеальном формате я делаю зарядку – чаще всего это йога-сет, который когда-то нашла на YouTube. Он длится 30 минут и состоит из трех блоков.
После утренней тренировки я завтракаю. Мое любимое блюдо — овсянка, йогурт, банан, груша или яблоко, а также немного какао. Это вынужденное решение, потому что я не могу заставить себя есть овсянку просто так, а такая кашка-малашка дает возможность поглотить утреннюю порцию.

После завтрака я делаю несколько психологических упражнений или практику с Энтони Роббинсом — «Час силы».
В детстве я была совсем не спортивная, потому что у меня с ранних лет плохое зрение и справка, которая позволяла не сильно усердствовать в физических нагрузках. Но, так или иначе, я ходила в бассейн и на танцы. Сейчас я занимаюсь в тренажерном зале. Стараюсь выбираться 2-3 раза в неделю.

Спорт стал моим новым видом допинга. Я думала, что не ненавижу гантели, бодибары, все эти приседания с утяжелением, качание пресса и кардио. Оказалось, спорт бывает интересным, нескучным и главное приятным. Он дает возможность сбросить негативную энергию, обнулиться и получить заряд на новые свершения.
Если мне не хочется идти на тренировку, я пытаюсь определить природу этого нежелания — если это психологический аспект, просто передвигаю свое тело в сторону зала. Помогает работа с тренером: проще прийти, чем переносить тренировку. А вот если это физическое недомогание, я остаюсь дома, потому что знаю — если себя переломлю, потом будет намного хуже и сил вообще не останется.

Тренера я нашла методом проб. В моем фитнес-клубе были очень слабенькие администраторы: когда я проявила желание заниматься индивидуально, они смогли лишь отправить меня к стене с фотографиями тренеров. Это был точно не мой вариант, и я начала ходить на все подряд групповые тренировки,так и нашла для себя идеального тренера.
Я стараюсь есть меньше мяса, практически исключать его. По моим внутренним наблюдениям, появилось ощущение легкости в теле, и точно растворились 4 кг за последний месяц. Так что продолжаю эксперимент.

В детстве я никогда не голодала, но вот дух того, что денег может не быть (родители в 90-х работали в государственных учреждениях), присутствовал постоянно. Поэтому я любила есть как в последний раз. Когда я немного стабилизировала финансовые потоки, начала откладывать деньги, стала намного меньше есть. Психология, полагаю, сыграла в переменах в питании существенную роль.
Стараюсь проходить 10 тысяч шагов в день, а также регулярно выбираться на тайский или индийский массаж. Это позволяет расслабить напряженные мышцы и отпустить ум.

Найти время на себя на самом деле несложно. Я для себя всегда на первом месте. Поэтому изначально планирую дела, которые наполняют меня — в том числе уход за собой. Чувствовать себя красивой и ухоженной — это поднимает самооценку.
Приложение, которым я пользуюсь:
Withing от Nokia — фитнес-тренер, который отслеживает мои передвижения, занятия спортом и сон.
Каких правил здоровья
придерживаетесь вы?